Vous êtes-vous déjà retrouvé à parcourir les réseaux sociaux alors que vous devriez étudier ? Ou peut-être avez-vous attendu la dernière minute pour terminer un devoir scolaire ?
Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. La procrastination est un défi courant auquel de nombreux étudiants sont confrontés et peut constituer un obstacle important à la réussite scolaire.
Dans cet article de blog, nous explorerons la science derrière la procrastination et vous fournirons 10 conseils pratiques pour vous aider à la surmonter et à exceller dans vos études.
Comprendre la procrastination
La procrastination est le fait de retarder les tâches, en particulier celles qui nécessitent des efforts et de la concentration. C’est un défi pour de nombreux étudiants et cela peut avoir un impact significatif sur les résultats scolaires. Comprendre pourquoi nous procrastinons est la première étape pour surmonter ce problème.
Il existe plusieurs raisons courantes de procrastination :
Peur de l’échec: De nombreux étudiants tergiversent parce qu’ils craignent de ne pas réussir une tâche ou un devoir.
Manque de motivation: Parfois, il est difficile de trouver la motivation pour commencer à étudier ou à travailler sur des missions.
Gratification instantanée: La procrastination se produit souvent lorsque nous choisissons des récompenses à court terme, comme regarder un film ou passer du temps avec des amis, plutôt que des avantages à long terme, comme de bonnes notes.
La science de la procrastination
La procrastination n’est pas seulement une question de mauvaise gestion du temps ; il a de profondes racines psychologiques. Cela implique souvent une lutte acharnée entre le système de prise de décision rationnel du cerveau et le système impulsif et en quête de plaisir.
Le système rationnel recherche des avantages à long terme, comme de bonnes notes, tandis que le système impulsif aspire à des récompenses immédiates, comme consulter les réseaux sociaux ou regarder des vidéos. Ce conflit conduit à la procrastination lorsque le système impulsif l’emporte.
Passons maintenant aux 10 conseils pratiques pour vous aider à surmonter la procrastination dans vos études :
Astuce 1 : fixez-vous des objectifs clairs
Fixer des objectifs d’étude clairs et spécifiques est crucial. Cela procure un sentiment d’orientation et de motivation. Lorsque vous avez un objectif clair en tête, il est plus facile de rester sur la bonne voie et d’éviter la procrastination.
Voici comment définir des objectifs d’étude efficaces :
Être spécifique: Au lieu de dire : « Je vais étudier aujourd’hui », dites : « Je vais terminer le chapitre 3 de mon manuel d’histoire aujourd’hui ».
Rendez-les réalisables : Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et réalisables dans le temps dont vous disposez.
Utilisez les critères SMART : Rendez vos objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps.
Par exemple, un objectif SMART serait : « Je terminerai les cinq premières pages de mon essai à 15h00. »
Astuce 2 : créez un calendrier d’études
Avoir une routine d’étude bien structurée peut réduire considérablement la procrastination. Lorsque vous avez un emploi du temps, vous savez quand et quoi étudier, ce qui vous permet de rester plus facilement concentré.
Voici comment créer un calendrier d’études :
Fixez des horaires d’étude spécifiques : Choisissez les moments de la journée où vous êtes le plus alerte et concentré.
Inclure les pauses : Prévoyez de courtes pauses entre les sessions d’étude pour éviter l’épuisement professionnel.
Tenez-vous-y : La cohérence est la clé. Respectez au maximum votre emploi du temps.
N’oubliez pas que votre programme d’étude doit être adapté à vos préférences individuelles et à votre niveau d’énergie.
Astuce 3 : divisez les tâches en étapes plus petites
Les tâches ou missions importantes peuvent être accablantes et conduire à la procrastination. Pour les rendre plus faciles à gérer, divisez-les en étapes plus petites et plus réalisables.
Voici comment:
Identifiez la tâche principale : Commencez par définir la tâche ou le projet principal.
Divisez en petites étapes : Divisez la tâche principale en étapes plus petites et réalisables. Par exemple, si votre tâche principale consiste à rédiger un document de recherche, des étapes plus petites pourraient inclure la recherche, la description, la rédaction d’un brouillon et la révision.
Créez une liste de tâches : Notez chacune de ces étapes sur une liste de choses à faire.
En vous concentrant sur une petite étape à la fois, vous progresserez sans vous sentir dépassé.
Astuce 4 : minimisez les distractions
Les distractions peuvent constituer un obstacle important à une étude efficace. Les identifier et les éliminer est crucial pour rester sur la bonne voie.
Voici quelques distractions courantes et comment les gérer :
Réseaux sociaux: Désactivez les notifications ou utilisez des bloqueurs de sites Web pour limiter l’accès.
Appareils mobiles: Gardez votre téléphone dans une autre pièce ou utilisez des applications qui bloquent les applications distrayantes.
Bruit: Trouvez un espace d’étude calme et dédié ou utilisez des écouteurs antibruit.
N’oubliez pas que moins vous avez de distractions, plus vos séances d’étude seront productives.
Astuce 5 : utilisez la technique Pomodoro
La technique Pomodoro est une méthode de gestion du temps qui peut aider à améliorer la concentration et la productivité. Cela implique de diviser votre temps d’étude en intervalles courts et ciblés, généralement de 25 minutes, suivis d’une pause de 5 minutes.
Voici comment utiliser la technique Pomodoro :
- Réglez une minuterie sur 25 minutes et travaillez sur une tâche spécifique.
- Lorsque la minuterie sonne, faites une pause de 5 minutes pour vous reposer et vous ressourcer.
- Après quatre cycles Pomodoro, faites une pause plus longue de 15 à 30 minutes.
Cette technique aide à prévenir l’épuisement professionnel et à garder votre esprit frais et concentré.
Astuce 6 : Trouvez votre période de productivité maximale
Nous avons tous des moments de la journée où nous sommes les plus alertes et productifs. Identifier votre période de productivité maximale peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos sessions d’étude.
Voici comment trouver votre période de productivité maximale :
- Faites attention à votre niveau d’énergie tout au long de la journée.
- Remarquez quand vous vous sentez le plus alerte et concentré.
- Planifiez vos tâches les plus difficiles ou les plus importantes pendant votre période de productivité maximale.
- Pour certains, cela peut être le matin, tandis que d’autres peuvent être des oiseaux de nuit. Connaître votre période de productivité maximale vous permet de maximiser votre efficacité.
Conseil n°7 : Restez responsable
La responsabilité peut être un puissant facteur de motivation. Lorsque vous devez répondre à quelqu’un ou à quelque chose, vous avez plus de chances de rester sur la bonne voie.
Voici quelques façons de rester responsable :
Étudiez avec un ami ou un groupe d’étude : Vous pouvez vous tenir mutuellement sur la bonne voie et partager vos progrès.
Utilisez des applications d’étude : Certaines applications suivent votre temps d’étude et vos progrès, procurant ainsi un sentiment de responsabilité.
Fixez des délais : Créez des délais que vous vous imposez pour vos tâches afin de rester motivé.
La responsabilité peut vous fournir l’impulsion supplémentaire dont vous avez besoin pour surmonter la procrastination.
Astuce 8 : Récompensez-vous
Se récompenser pour avoir accompli des tâches peut stimuler la motivation et réduire la procrastination. C’est comme une tape dans le dos pour un travail bien fait.
Voici comment utiliser efficacement les récompenses :
Choisissez des récompenses qui ont du sens pour vous : Il peut s’agir d’une collation préférée, d’une courte pause ou d’une activité amusante.
Associez les récompenses aux réalisations : Décidez d’une récompense et autorisez-vous à vous faire plaisir seulement une fois que vous avez terminé une tâche ou une séance d’étude.
Gardez-le équilibré : Bien que les récompenses soient essentielles, évitez d’en abuser ou de les utiliser de manière excessive.
Les récompenses fournissent un système de renforcement positif qui rend les études plus agréables.
Astuce 9 : cherchez de l’aide et du support
N’ayez pas peur de demander de l’aide lorsque vous êtes bloqué ou confronté à des difficultés dans vos études. Qu’il provienne d’enseignants, de tuteurs ou de pairs, le soutien peut faire une différence significative.
Voici comment demander de l’aide efficacement :
Contactez-nous tôt : N’attendez pas d’être dépassé ; demandez de l’aide dès que vous rencontrez des difficultés.
Former des groupes d’étude : Collaborer avec des pairs peut vous aider à mieux comprendre des sujets complexes.
Utilisez les ressources en ligne : Il existe d’innombrables sites Web et forums éducatifs sur lesquels vous pouvez trouver des réponses à vos questions.
Demander de l’aide est un signe de force et non de faiblesse. N’hésitez pas à demander de l’aide en cas de besoin.
Astuce 10 : Soyez gentil avec vous-même
Enfin, il est crucial d’être gentil avec vous-même lorsque vous travaillez pour surmonter la procrastination. Nous avons tous des jours de repos et des revers. Il est essentiel de se traiter avec compassion et de ne pas être trop dur avec soi-même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.
Voici comment pratiquer l’auto-compassion :
Reconnaissez vos efforts : Célébrez les petites victoires et les efforts que vous consacrez à vos études.
Apprendre des échecs : Au lieu de vous attarder sur vos erreurs, utilisez-les comme des opportunités de croissance.
Prenez soin de votre bien-être : Donnez la priorité aux soins personnels, notamment un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée et de l’exercice.
En étant bienveillant envers vous-même, vous créerez un environnement positif et motivant pour vos études.
Conclusion
La procrastination est un défi courant, mais avec les bonnes stratégies, vous pouvez le surmonter et exceller dans vos études. Fixer des objectifs clairs, créer un programme d’étude, diviser les tâches en étapes plus petites et minimiser les distractions sont des étapes essentielles pour commencer.
La technique Pomodoro, trouver votre moment de productivité maximale et rester responsable peut booster votre productivité.
N’oubliez pas de vous récompenser pour votre travail acharné, de demander de l’aide et du soutien en cas de besoin et d’être gentil avec vous-même, même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.
En mettant en œuvre ces 10 conseils, vous serez sur la bonne voie pour devenir un étudiant plus efficace et efficient, en laissant derrière vous la procrastination et en vous engageant sur la voie de la réussite scolaire.